Gezonde Eters wordt Mandimu Meer over Mandimu
Snelle tonijnsandwich

Snelle tonijnsandwich

10 min 0 min Makkelijk 2 stukken

Schiet op, schiet op, je moet gaan, maar de hongerige maag is begonnen te spreken? Een blikje tonijn en geroosterd brood zal je redden. Voeg nog een paar ingrediënten toe en je hebt een heerlijke tonijnsandwich boordevol vitamines die je veel energie geeft. En het is klaar in slechts 10 minuten. Heb je je bord al klaar?

Recept

Toevoegen aan favorieten

Voedingswaarden per 1 portie/stuk

302 kcal 17g eiwit 31g koolhydraten 9g vet

Ingrediënten

tonijn, kwark, citroensap, komkommer, avocado, sla-bladeren, volkorenbrood, zout, peper

Bereidingswijze

Haal de tonijn uit het blikje, laat hem uitlekken en doe het over in een kom.

Voeg de halfvolle kwark, een paar druppels citroensap en zout en peper naar smaak toe en meng alles door elkaar.

Snijd de komkommer en avocado in dunne plakjes, de slablaadjes in kleinere stukjes.

Verdeel de spread over 2 sneetjes geroosterd brood.

Leg de avocado, komkommer en slablaadjes op de spread, dek met de resterende 2 sneetjes geroosterd brood af en serveer.